z hantlami

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]

[...] kiedy powiniem zacząć ćwiczyć? Narazie planuje chodzenie regularnie na basen przynajmniej 2razy w tygodniu - przy ostrym pływaniu, i troszke w domku potrenowac delikatnie z hantlami i szatngą, OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS, OLIMP GLUCOSAMINE PLUS i to jeszcze wzbogacić witaminami VIGOR Junior, i tak trenować do około Listopada, a gdzieś tam czytałem [...]

[...] maszyna Smitha (do ławki) 23kg/12p, 28kg/10p, 33kg/8p prostowanie nóg 2x3sztabka/10p, zginanie nóg 2x3szt /10; 3.Biceps: sztangą podchwytem stojąc 3x 20kg/12p, 10p, 8p; hantlami przemiennie stojąc 2x 5kg/10p (na rękę); 4..Brzuch : skłony tułowia na skośnej ławce + "rzymskie krzesło" 3x(10p+10p). DZIEŃ II 1. Brzuch: skłony tułowia [...]

[...] młotkowym na wyciągu linkami * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano * Podnoszenie na drazku podchwytem Środa: -Nogi *Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami *Wypychanie stopami na maszynie *Wypychanie nóg na suwnicy *Wykroki ze sztangą *Wspięcia na palce stojąc *Przysiad ze sztangą na barkach *Prostowanie nóg na [...]

[...] rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) BARKI: - hantle w obie ręce, i podnosić do poziomu - 3x10 - wyciskanie na maszynie siedząc do góry - 3x10 B) NOGI: - przysiady z hantlami np. 2x5kg, jak najniżej, ręce swobodnie w dół - 2x20 - suwnica - 3x10 - 4-głowy uda na maszynie - 3x10 - 2-głowy uda na maszynie - 3x10 - łydka na maszynie - [...]

[...] drążku rózne warianty i szerokosci chwytów 4-5s xmax mc z hantlą jednorącz 4x 10 wiosło hantlą j. w. podciąganie na linie 3x max podciąganie wąsko 3x max jakies uginanie z hantlami d: barki kaptury pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne [...]

[...] 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem z obciążeniem 3x 12-6 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - unoszenie w opadzie 2x 15-12 - [...]

[...] treningów - Generalnie trenuje (staram sie...) 3x w tygodniu Muay Thai, jak nie to 'jezdze' na orbitreku co wieczor ok.1h (z pulsometrem na 65-70% tetna) i 1-2 serie cwiczen hantlami na barki, klatke, biceps, plecy do zmeczenia. HILFE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 [...]

[...] problem z ułożeniem planu, gdyż dostęp do profesjonalnej siłowni mam 2 razy w tyg. (wtorek/środa), a w domowych warunkach dysponuje jedynie dwoma niedawno zakupionymi hantlami Wiek 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: spora, częsta [...]

[...] wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, [...]

[...] -Szrugsy 4x 12-8 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x 12-8 -Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 3x 12-8 -Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 3x 12-8 -Pompki na poręczach 3x +BRZUCH 1x super seria 5/6 ćwiczeń Nd: NOGI -Klasyczny Przysiad 3x 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x [...]

[...] ćwiczyć 75 kg - też dało radę 4 serie po 10-12 powtórzeń ale łokcie trochę zaczęły mnie boleć. trenuję w wt i czw na 20.00. w soboty i niedzielę w domu trochę pompek, trochę hantlami, itp. Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Warunki mam dość skromne - [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 4x12-8 - wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 - młotkowanie hantlami 3x 10-8 - uginanie ramion na modlitewniku Piatek: 1.Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje ) 3. Łydki - robie wspięcia ze sztangą 5 serii po 12 Wtorek 1. brzuszki 2. biceps - [...]

[...] 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy [...]

[...] na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) Kaptur : - szrugsy hantlami 3 serie Niedziela – Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 [...]

[...] 20x12 25x10 30x8 35x6 Rozpiętki na atlasie 10x12 15x10 20x10 25x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 16x10 16x10 18x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 2x8 4x8 4x8 6x8 Podsumowanie: Jak narazie prubuje jak się bede czuł przy cieżarach/ ćwiczeniach. Wszystko aby przyzwyczaić się do treningów. Taki rozruch.

[...] do karku 4 x 12-15 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 3. ? Nie wiem co na plecy więcej ? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion hantlami 4 x 15-20 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 2. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. [...]